Bij deze les wordt er wedstrijdgericht getraind. D.w.z. dat er wordt gespard en ook gefocust wordt op techniek en tactiek en een-op-een gevecht.

Soort training: Wedstrijd gericht boksen (wedstrijdtechniek, sparring, techniekverfijning).
Duur: 60 minuten. Voor wie: Boksers en sporters die zich wedstrijdgericht willen voorbereiden.
Resultaten: Verbeterde boks- en sparringtechnieken, verhoogd uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen.
Verbruik: 500-700 kcal per sessie (afhankelijk van intensiteit en individu).