Bij deze les wordt er wedstrijdgericht getraind. Er wordt gespard en ook aan de techniek gewerkt.

Soort training: Fightclub (wedstrijdgerichte training, sparren en techniek).
Duur: 60 minuten. Voor wie: Sporters die hun vechttechniek en wedstrijdvaardigheden willen verbeteren.
Resultaten: Verbeterde techniek, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en tactisch inzicht.
Verbruik: 600-900 kcal per sessie (afhankelijk van intensiteit).